«Вакцина от гриппа - необходимость»: 6 способов повысить иммунитет этой осенью.


Поскольку мы все еще продолжаем сталкиваться с пандемией Covid-19 в России и в мире, само собой разумеется, что эта осень/зима будет непохожей на другие.

Однако важно помнить о других проблемах со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся каждый год, таких как грипп, простуда и желудочные заболевания, и знать, что мы можем сделать, чтобы поддержать нашу иммунную систему.


Важно заботиться о нашей иммунной системе, потому что она защищает нас от обычных болезней, микробов и вирусов, которые мы можем подхватить каждый день, гриппа, простуды, насморка и кашля.

Итак, как именно мы можем повысить наш иммунитет? Вот шесть способов, с которыми мы все можем помочь своему организму позаботиться о своем здоровье в ближайшие месяцы.


1. Ешьте много фруктов и овощей.

Все мы знаем, что нам следует потреблять много фруктов и овощей, но можно легко упустить это из виду. Если вам нужна дополнительная мотивация, помните, что употребление фруктов и овощей играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы.

Делайте как можно больше разнообразия в своем рационе, придерживайтесь радужной диеты. Если вы едите фрукты и овощи самых разных цветов, вы можете быть уверены, что получаете много витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для поддержания иммунитета.


2. Принимайте пищевые добавки (если они вам нужны).

Многие из нас прибегают к таблеткам витамина С, когда наступают зимние месяцы, но действительно ли они необходимы?

В идеале вы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты, которая включает свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, рыбу, курицу и нежирное мясо. Однако, если вы думаете, что получаете недостаточно витаминов в своем ежедневном рационе фруктов и овощей, тогда, возможно, вам стоит подумать о приеме определенных витаминов.

На первое место поставьте свою диету, и если вам нужно восполнить пробел, поливитамины могут помочь.


3. Сделайте прививку от гриппа.

Поскольку мир в процессе вакцинации от коронавируса, важно, чтобы мы использовали одну из самых доступных для нас вакцин: вакцину против гриппа.

В этом году сделать прививку от гриппа как никогда важно. Мы находимся в разгаре пандемии, и поскольку наши больницы, врачи и наша система здравоохранения в целом будут испытывать большой стресс из-за Covid-19, в ней будет больше госпитализаций с вирусом и больше госпитализаций с вирусом гриппа тоже. Это поставит наши больницы и систему здравоохранения под сильную нагрузку.

Грипп может вызвать серьезное заболевание, но если вы сделаете прививку от гриппа, у вас меньше шансов заболеть гриппом.

Вакцинация от гриппа - важная мера общественного здравоохранения, которая также способствует формированию коллективного иммунитета.

Поэтому, если вы получили вакцину от гриппа, а среди вас есть маленький ребенок, который не может получить вакцину по какой-либо причине, вы также защищаете его. Речь идет о защите себя и защиты общества.

4. Управляйте уровнем стресса.

Работа из дома и жизнь с ограничениями могут вызывать стресс у многих из нас, но мы должны научиться справляться с этим.

Стресс оказывает огромное влияние на иммунную систему. Оказывает огромное влияние на все наше тело. Стресс может привести к ряду заболеваний: к бессоннице, к депрессии. Также может влиять на иммунную систему.

Итак, как снизить уровень стресса? Медитация, йога, физические упражнения, могут помочь снизить стресс.


5. Найдите время для физических упражнений.

Кстати о физических упражнениях - как вы уже догадались - увеличение частоты пульса может помочь поддержать вашу иммунную систему. Люди недооценивают то, что для вас могут сделать упражнения. Иногда вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, но если вы это сделаете, вам помогут эндорфины. Здесь даже не говорится о 10-километровых забегах или марафонах, просто делайте все возможное, чтобы вспотеть.


6. Дайте себе достаточно времени для отдыха.

Обеспечение хорошего ночного сна не только полезно для вашего настроения и уровня энергии, но и играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы.

Когда вы спите, ваш мозг пополняет свои клетки, а ваше тело отдыхает. Поэтому, если вы не высыпаетесь, вы подвергаете себя значительному стрессу, а это может негативно повлиять на весь ваш организм.

Также важно высыпаться. Это означает, что вы должны положить телефон, чтобы не подвергаться воздействию синего света.

Не существует волшебной пилюли для получения здорового организма и сильного иммунитета. Это комплексная работа, нужно смотреть на все. Как вы спите? Как тренируетесь? Как правильно питаетесь? Вы должны проделать над собой работу.